Cara Efektif Untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Pil Diet

Hampir setiap hari banyak orang yang tengah berjuang dalam program diet dibombadir dengan berbagai produk penurun badan ataupun peluruh lemak yang menjadikan hasil instan. Akan tetapi banyak pula dari produk diet tersebut yang hanya bekerja sementara. Ketika anda berhenti menggunakannya maka tubuh anda akan dengan cepat kembali seperti semula. Selain itu banyak produk diet yang tidak kita ketahui apakah aman atau tidak.

Mengantungkan diri pada produk diet merupakan sesuatu hal yang tidak pasti dan bahaya. Banyak orang telah mulai beralih dari produk diet menuju pola hidup sehat seperti beberapa cara dibawah yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan tanpa memberikan efek samping.

Hitung Kalori
Dasar dari rencana diet biasanya dimulai dengan menghitung terlebih dahulu kebutuhan kalori setiap hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda tergantung dengan usia, jenis kelamin dan tentunya adalah aktivitas harian.

Menurut USDA, perkiraan asupan kalori yang dianjurkan berkisar 1.800 hingga 2.000 kalori perhari untuk wanita yang berusia 19 hingga 51 tahun. Sementara itu pria yang berusia 19 tahun hingga 51 tahun akan membutuhkan 2.200 hingga 2.400 kalori setiap harinya.
Beberapa orang membutukan asupan kalori yang lebih banyak walaupun ada beberapa membutuhkan lebih sedikit tergantung aktivitas yang dikerjakan oleh orang-orang tersebut. Jika anda ingin menurunkan berat badan, artinya anda harus mengatur asupan kalori yang akan masuk kedalam tubuh.

Kurangi Gula Dan Pati
Diet dan olahraga adalah dua faktor penting dalam proses menurunkan berat badan. Pada proses tersebut terdapat 2 zat makanan yang harus dibatasi adalah pati atau lebih dikenal dengan zat tepung dan gula. Kedua zat tersebut daapt merangsang sekresi insulin yang merupakan hormon yang meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh.
Tambahkan Protein dan Sayuran
Setelah mengurangi pati dan gula, anda harus menambahkan kandungan protein dan sayuran kedalam menu makanan anda. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi adlaah tempe, tahu, ikan, kacang-kacangan, sayur, biji-bijian dan buah.

Orang dewasa yang bertujuan untuk membatasi kalori pada angka 1.200 hingga 1.600 sangat dianjurkan untuk hanya mengonsumsi karbohidrat dari 135 gram hingga 195 gram per hari untuk diet 1.200 kalori. Untuk yang berencana diet kalori dengan 1.600 maka dapat mengonsumsi 180 gram karbohidrat.

Selain ikan, tahu dan tempe, anda juga menggunakan telur sebagai sumber protein dalam menu diet anda. Sebuah studi pada tahun 2008 menuliskan bahwa sarapan telur lebih mungkin untuk membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan diet pembatasan kalori. Para pelaku diet yang mengikuti studi tersebut mengalami penurunan berat badan 65 persen lebih banyak dari kelompok yang menjalani diet tanpa telur.

Angkat Beban
Setiap rencana diet harus disertai dengan rencana latihan atau olahraga yang baik. Angkat beban atau latihan kekuatan dapat membantu anda untuk membakar kalori yang tidak diperlukan dan mempercepat metabolisme dengan cara membantu mempertahankan massa otot.